บทความสุขภาพวิธีการกินแบบ IF (Intermittent Fasting) รูปแบบการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ควบคุมอาหาร ควบคุมแคลอรี วันนี้แอดมินจะพาไปรู้จักกับการทำ IF แบบถูกวิธีกันครับ
IF (Intermittent Fasting) คืออะไร
วิธีการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ควบคุมอาหาร ควบคุมแคลอรี จำกัดเวลาในการทานอาหาร มีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ ใน 1 วัน คนเรามีเวลาเท่ากันคือ 24 ชม. การทำ IF คือการกำหนดช่วงเวลาในการกินเช่น กิน (Feeding) 8 ชม อด (Fasting) 16 ชม ใน 1 วัน หรือการกิน (Feeding) 4 ชม. อด (Fasting) 20 ชม. ใน 1 วัน แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือ กิน 8 ชั่วโมง และ อด 16 ชั่วโมง
การทำ IF แบ่งเป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆ
- Lean Gains คือ การทำ IF ทุกวัน ไม่หยุดพักหรือข้ามไปทำวันอื่น
- ADF (Alternate Day Fasting) คือ การทำ IF วันเว้นวัน หมายเหตุ วันที่ไม่ได้ทำการ Fasting ต้องมีการควบคุมปริมาณอาหารเเละปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวันด้วย
- Eat Stop Eat คือ กินปกติ 5 วัน/สัปดาห์ ทำ IF 1-2 วัน/สัปดาห์ หมายเหตุ ถ้าเกิดกินปกติไม่ควบคุมอาหาร การทำ IF 1-2 วันจะไม่เกิดผล
หลักการทำงานของระบบ IF
- อดอาหาร
- ระดับอินซูลินลด
- ร่างกายทำการปล่อย Growth Hormone สูงขึ้น
- ร่างกายทำการดึงไขมันมาใช้มากขึ้น
ประโยชน์ของการทำ IF
- ช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกาย
- ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 3.6-14%
- ช่วยลดไขมันสะสมได้ดี
- ไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
- สามารถควบคุมปริมาณอาหารเเละเเคลลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมีระเบียบ
ใครที่ไม่ควรทำ IF ข้อควรระวัง
- ผู้ที่ขาดสารอาหาร
- เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
- หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ไม่อดอาหารมากเกินไป หรือทานมากเกินไป ต้องมีการคำนวณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
การทำ IF (Intermittent Fasting) ให้เห็นผลได้ไว ต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอหรือการเวทเทรนนิ่ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
เพิ่มความคิดเห็น